El equipo Ala 100KM ya empieza a entrenar para llegar al 100% al Ultra TrailOxmanIntermónTrailwalker, al que se van a enfrentar el 14 de abril en Girona.
Hoy os hablamos de las dos salidas importantes que han realizado, y en las que siempre intentan imitar los tiempos y el comportamiento que seguirán en la gran prueba.
Primera salida: Albacete-Chinchilla-Albacete
En esta ocasión realizaron una marcha saliendo de Albacete, llegando a Chinchilla y,de nuevo, volviendo a Albacete.
Fueron 35km de recorrido con un desnivel de 500 metros, muy parecido a las primeras etapas que vivirán en Girona. Lo completaron en 7 horas y 15 minutos, a un ritmo de 5 km/h en movimiento, que es la media a la que quieren realizar la prueba. Anduvieron 17km sin parada, un descanso de 15 min que aprovecharon para hidratarse, estirar y comer algo; y de vuelta, otros 17km hasta Albacete.
En esta salida, se encontraron con varias dificultades, como el frío, el aire y la falta de luz, ya que parte del recorrido lo realizaron de noche. El hecho de realizar un tramo de la marcha de noche, no supone un esfuerzo físico mayor, pero si psicológico, ya que le única distracción con la que cuentan es la conversación con los compañeros. En estos momentos, el apoyo del equipo es fundamental.
Segunda salida: Albacete- Aguas nuevas – Albacete
Esta salida contó con un recorrido de 30 km sin desniveles, como la gran parte del terreno del OxfamIntermón Trailwalker de Girona. En este entrenamiento no realizaron ninguna parada, por lo que aprovecharon el camino para tomar bebidas energéticas y comer frutos secos, y chocolate. Realizaron algún kilómetro corriendo, ya que, a pesar de que la mayor parte del trail lo harán andando, no descartan correr en algunos tramos. Completaron la marcha en 4 horas y media, por lo que mejoraron su media.
Cuando parte del equipo sale a entrenar, Tino Santaella, miembro del equipo, hace lo propio en su ciudad natal, Almería. Tino sale siempre con su perro, y comienza la marcha a la vez que el resto del equipo en Albacete. De esta manera se pueden ir animando y controlando los tiempos.
Las sensaciones que están teniendo con estos entrenamientos son muy buenas. Pese a que tienen pensado realizar la prueba andando, cuando andas mucho, se carga una parte de la musculatura, que no es la misma que cuando corres. Es por eso, que intentarán ir combinando algún tramo corriendo.
Son conscientes de que tanto en entrenamientos como en pruebas, se pueden sufrir sobrecargas musculares y , aquí, el equipo cobra mucha importancia para cubrir los estiramientos o lesiones
Durante los entrenamientos, el equipo utiliza la misma ropa y calzado que usará en la prueba. De esta manera la doman, y evitan roces de cara al día del trail. Respecto a la alimentación a seguir tanto en entrenamientos como en el trail, son esenciales los frutos secos, la fruta como el plátano (por su gran cantidad de potasio) y el chocolate, por los azúcares. Por supuesto, es básica también una buena hidratación, unos 3 litros de agua por 20 km, acompañado de bebidas energéticas.
El equipo está preparando una salida conjunta de 75 km, de la que os hablaremos más adelante. Desde Gasóleos Sánchez y Murcia, apoyamos al equipo y estamos seguros de que conseguirá batir el trail en el tiempo que se propone.
¡A por ello chicos!
